Fibre contre les flatulences et la constipation

Les fibres sont importantes pour notre digestion, en particulier Ils peuvent être très bénéfiques contre les flatulences et la constipation. De plus, ils offrent de nombreux bienfaits pour notre santé et la nôtre bien-être.

Comment les fibres aident à lutter contre la constipation

Les fibres sont un bon support naturel contre la constipation. Elle peut soutenir la digestion de plusieurs manières :

1. Augmentation du volume des selles :
   Les fibres retiennent l’eau dans les intestins et augmentent le volume des selles. Cela rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer.

2. Stimulation du mouvement intestinal (péristaltisme) :
   L'augmentation du volume étire la paroi intestinale et stimule les muscles intestinaux, ce qui le mouvement du contenu intestinal s'accélère.

3. Améliorer la consistance des selles :
   Les fibres solubles forment un gel qui ramollit les selles. Les fibres insolubles augmentent la masse, facilitant ainsi le passage.

4. Promouvoir des bactéries intestinales saines :
   Les fibres servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques Produire des acides gras à chaîne courte et favoriser la santé intestinale.

5. Accélération du temps de transit intestinal :
   Les fibres aident à raccourcir la durée pendant laquelle les selles restent dans les intestins, ce qui signifie que l'eau n'est pas éliminée de manière excessive, ce qui ne provoque que de la constipation apporterait un soutien.

6. Prévention des selles durcies :
   En retenant l'eau, les selles restent humides et malléables Prévient la constipation.

7. Régularité des selles :
   Une alimentation riche en fibres contribue à des selles régulières ce qui prévient la constipation à long terme.

Important : buvez des fibres lors de l'utilisation Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau, car les fibres ne contiennent pas suffisamment de liquides peut aggraver la constipation.

Comment les fibres peuvent aider contre les flatulences

Les fibres peuvent non seulement aider à lutter contre la constipation, mais aussi à Les flatulences aident. Constipation et flatulences sont souvent liées. Les fibres peuvent aider à lutter contre les ballonnements des manières suivantes :

1. Régulation du mouvement intestinal :
   Les fibres favorisent une activité intestinale régulière, éliminant les excès Les gaz peuvent être excrétés plus rapidement.

2. Favoriser une flore intestinale saine :
   Les fibres servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques favoriser un équilibre sain et réduire la formation de gaz.

3. Réduire la constipation :
   En cas de blocage, des gaz peuvent rester piégés. La fibre facilite les choses les selles et permettre l’élimination des gaz.

4. Une meilleure digestion :
   Les fibres soutiennent la digestion et préviennent l'incomplétude les aliments digérés provoquent des processus de fermentation et donc des flatulences.

5. Fermentation plus douce :
   Les fibres solubles fermentent doucement dans l'intestin, qui est moins Flatulences causées par des aliments difficiles à digérer.

6. Réduction de la constipation :
   Les fibres accélèrent le temps de transit intestinal, ce qui entraîne moins de gaz peuvent s'accumuler dans l'intestin.

7. Stabilisation de la valeur du pH dans l'intestin :
   Les fibres peuvent réguler le pH de l’intestin, ce qui favorise la croissance inhibe les bactéries produisant des gaz.

Important : une augmentation soudaine de l'apport en fibres peut au tout début, c'est-à-dire les 2 à 4 premiers jours, provoquent des ballonnements. Si vous êtes sujet à la constipation ou en souffrez actuellement, nous vous recommandons Nous augmenterons progressivement la quantité de fibres sur 3 ou 4 jours augmenter, en commençant par un petit montant, et en tout cas dès le début assurez-vous de boire suffisamment d’eau.

7 bienfaits généraux des fibres pour la santé

Les fibres sont non seulement utiles contre les flatulences et la constipation, mais aussi peut également apporter une contribution précieuse à la santé, bien-être et performance ; cela comprend :

1. Favoriser une digestion saine :
   Les fibres soutiennent l'activité intestinale régulière et préviennent les selles Prévient la constipation et favorise la santé intestinale générale.

2. Réguler la glycémie :
   Les fibres solubles ralentissent l'absorption du sucre dans les intestins, Les pics de glycémie après les repas doivent être évités.

3. Augmenter la satiété :
   Les aliments riches en fibres assurent une plus longue durée Sentiment de satiété, qui aide au contrôle du poids.

4. Baisser le taux de cholestérol :
   Les fibres solubles fixent le cholestérol dans les intestins et y contribuent Abaisser les taux de cholestérol dans le sang.

5. Favoriser une flore intestinale saine :
   Les fibres servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques et favorisent microbiome intestinal sain.

6. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires :
   En abaissant le cholestérol et en améliorant la glycémie Les fibres contribuent à la santé cardiaque.

7. Réduire le risque de cancer du côlon :
   Une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de cancer du côlon car Il accélère le transit intestinal et élimine plus rapidement les substances nocives éliminé.

4 raisons pour lesquelles nous ne mangeons pas assez de fibres de nos jours

En ce qui concerne les fibres , nous devons garder à l'esprit que Malheureusement, les habitudes alimentaires modernes peuvent nous amener à trop manger au quotidien. consommer peu de fibres. Les importants Les raisons d’un manque de fibres sont :

1. Forte consommation d’aliments transformés :
   De nombreux aliments modernes tels que le pain blanc, la restauration rapide, les plats cuisinés et Les snacks ne contiennent pratiquement pas de fibres, car cela se produit souvent lors de la transformation. être retiré.

2. Faible consommation de fruits et légumes :
   De nombreuses personnes ne consomment pas les portions quotidiennes recommandées de fruits et Les légumes, qui sont une source importante de fibres.

3. Popularité des régimes pauvres en glucides et riches en protéines :
   Les régimes qui limitent les glucides réduisent souvent également les glucides Consommation d'aliments riches en fibres tels que les grains entiers ou les légumineuses. Les régimes pauvres en glucides et riches en protéines ne sont pas en soi Mauvais en tout cas, notre but ici est juste d'attirer l'attention sur ce point assurez-vous que lorsque vous suivez de tels régimes, vous en ciblez spécifiquement un Assurez-vous de consommer suffisamment d’aliments riches en fibres. Il y a De nombreux légumes qui n’apportent quasiment pas de glucides conviennent également Les noix comme source de fibres dans le cadre d’un régime pauvre en glucides.

4. Manque de sensibilisation à l’importance des fibres :
   Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point les fibres sont importantes pour eux La digestion et la santé générale sont importantes et n'y prêtent donc pas attention ciblés sur leur approvisionnement.

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