Voici 10 conseils naturels pour soulager la constipation :
Alimentation riche en fibres
Les fibres sont la base d'un soutien digestif naturel :
- Mangez plus de fruits (par exemple, pommes, poires, prunes), de légumes, de produits à grains entiers et de légumineuses.
- Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent le transit intestinal.
- Nous vous recommandons notre préparation de fibres Absorptiv.
Boire suffisamment d'eau
L'eau est essentielle pour une digestion saine :
- Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
- L'eau aide à ramollir les selles.
Manger des fruits secs
Les fruits secs ont un effet laxatif naturel :
- Les prunes, les figues ou les dattes ont un effet laxatif naturel.
- Un classique : faites tremper 5 à 6 prunes séchées dans de l'eau et mangez-les le matin.
Mouvement et activité physique
L'activité physique stimule la digestion :
- L'exercice régulier (par exemple, promenades, yoga, vélo) favorise le mouvement intestinal.
Psyllium ou graines de lin
Les agents de gonflement favorisent l'activité intestinale en douceur :
- Les deux gonflent dans l'intestin et favorisent la digestion.
- Prenez 1 à 2 cuillères à café avec un grand verre d'eau.
Routine régulière aux toilettes
Un rythme fixe entraîne l'intestin :
- Essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, même si vous n'en avez pas envie.
- Évitez de retenir vos selles.
Prendre des probiotiques
Une flore intestinale saine favorise la digestion :
- Les aliments probiotiques comme le yaourt nature, la choucroute ou le kéfir soutiennent la flore intestinale.
- Nous vous recommandons notre probiotique Jorinde.
Eau chaude le matin
Un rituel matinal simple peut stimuler l'intestin :
- Buvez un verre d'eau chaude à jeun le matin pour stimuler l'intestin.
Aliments riches en magnésium
Le magnésium a un léger effet laxatif :
- Le magnésium a un léger effet laxatif.
- Mangez des noix, des bananes, des épinards ou des produits à grains entiers.
- Nous vous recommandons notre préparation de magnésium EpiSitan avec MagShape®.
Réduire le stress
Le psychisme influence également la digestion :
- Le stress peut inhiber le mouvement intestinal.
- Des techniques de relaxation comme la méditation, les exercices de respiration ou le yoga peuvent aider.
Si les symptômes persistent ou sont très intenses, il est impératif de consulter un médecin.
